瑜珈是一種感恩的練習：從《瑜珈經》的知足，看見已經擁有的
瑜珈，是一種感恩的練習。
知足（Santosha）是《瑜珈經》裡「內修」（Niyama）的五項功課之一，意思是對此刻已經擁有的感到滿足。知足是看見自己擁有的，感恩則是對那份擁有說一聲謝謝，兩者是同一件事的兩面。
《瑜珈經》把修行分成八個層次，第二層就是「內修」，包含潔淨、知足、自律、自我研讀，以及把自己交付給更大的存在。知足是其中的第二項，位置不顯眼，卻很實用：一個總覺得自己不夠的人，很難真正靜下來。
練習感恩，就是一種很日常的正念練習：覺察此刻美好的事物，珍惜自己已經擁有的。
慢慢地，我們會看見，每天的生活其實是被很多人撐起來的：準備早餐的人，幫你留一盞燈的人，在你低潮時傳訊息來的朋友。
這不需要假裝一切都很好。它只是在忙碌與擔憂之餘，幫我們再多找回一點正念的力量。研究也發現，定期寫下值得感謝的事，比起記錄生活裡的煩心事，人的情緒會比較正向。
不再視一切為理所當然，把感謝帶回生活
- 睡前寫下三件小事。今天值得感謝的三件事，不必是大事，一頓好吃的午餐也算。
- 把謝謝說具體。「謝謝你上週陪我去看醫生」，會比一句「謝謝你」更讓人記得。
- 練完順手傳一則訊息。給剛剛在大休息裡想起的那個人。
壓力大的時候，感恩也是一個讓自己慢下來的方法；想多認識壓力荷爾蒙，可以看〈皮質醇是什麼〉。
和生命中重要的人一起練習
如果想把感謝帶上瑜珈練習，也可以找一個人一起練。和夥伴一起練瑜珈，透過共同的動作和彼此的支持，慢慢建立信任，也加深兩個人之間的連結。研究也發現，伴侶先幫忙按摩肩頸十分鐘，再去面對壓力測驗，心跳和壓力荷爾蒙都升得比較少。練完以後，轉過身對彼此說一聲謝謝，就是最好的收尾。
感恩，最後會把我們帶回彼此身邊。心鬆開了，看人的眼光也會跟著柔軟，那些平常匆匆略過的善意與美好，開始一一被看見。練習知足走到最後，我們會明白：自己從來不是獨自走到今天，一路上，都有人在。
活動預告｜森息・山中療癒湯旅
十一月的最後一個週末，剛過了感恩節。瑜悅心旅 YUVAC 把這篇文章裡的「知足」帶進烏來的山裡：在森林裡練一堂療癒瑜珈，躺進頌缽的聲音裡，吃一份自然原食木餐盒，最後泡一場穿竹湯屋。一個人來，或和生命裡重要的那個人一起來，都很好。
2026 年 11 月 28 日（六）早場・午場｜馥森阪治 Trio・新北烏來
活動詳情：〈森息・山中療癒湯旅（感恩節限定）〉
參考資料
- Emmons, R. A. 等（2003）。Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life。Journal of Personality and Social Psychology。
- Ditzen, B. 等（2007）。Effects of different kinds of couple interaction on cortisol and heart rate responses to stress in women。Psychoneuroendocrinology。